Side-to-Side Pull-Up

پول‌آپ طرفین؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. از میله با گریپ پایدار آویزان شو.
2. با فعال کردن کتف‌ها بدن را بالا بکش.
3. در بالای حرکت تنه را کنترل‌شده به یک سمت و سپس سمت مقابل هدایت کن.
4. با کنترل به وضعیت آویزان برگرد.

نکات مربی

• دامنه طرفین را بدون از دست دادن کنترل شانه انتخاب کن.
• میان‌تنه فعال بماند.
• تاب اضافی ایجاد نکن مگر نسخه مربی سبک دیگری مشخص کرده باشد.

اشتباهات رایج

• چرخش بی‌کنترل تنه.
• کوتاه کردن بیش از حد دامنه Pull-Up.
• رها کردن شانه‌ها در پایین حرکت.