Skip to content

Register / Sign in

← Exercise Library

MULTIADAM MOVEMENT GUIDE

Bench Press

IntermediateBenchPushUpper Body

VISUAL GUIDE

Visual movement guide

Bench Press

HOW TO PERFORM

How to perform

کتف‌ها را روی نیمکت جمع و ثابت کنید.
میله را از رک خارج و بالای سینه نگه دارید.
کنترل‌شده به پایین سینه بیاورید.
با فشار پا و سینه میله را بالا ببرید.