Wide-Grip Barbell Curl

جلو بازو هالتر دست باز؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
2. آرنج‌ها را کنار تنه ثابت نگه دار.
3. هالتر را با خم کردن آرنج بالا بیاور.
4. کنترل‌شده پایین ببر.

نکات مربی

• مچ خنثی.
• تنه ثابت.
• آرنج جلو نرود.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن.
• شکستن مچ.
• رها کردن فاز پایین.