Banded Hip Adduction

اداکشن لگن با کش؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کش را به نقطه ثابت متصل و دور مچ یا ساق پای کار قرار بده.
2. در وضعیت پایدار بایست و لگن را رو به جلو نگه دار.
3. پای کار را با کنترل به سمت خط میانی بدن بکش.
4. بدون از دست دادن تنش کش، آرام به نقطه شروع برگردان.

نکات مربی

• برای تعادل در صورت نیاز از تکیه‌گاه استفاده کن.
• لگن و شانه‌ها رو به جلو بمانند.
• دامنه حرکت را بدون کشش دردناک کشاله ران انتخاب کن.

اشتباهات رایج

• چرخاندن لگن یا پنجه برای جبران حرکت.
• استفاده از کش بیش از حد سنگین.
• برگشت ناگهانی پا تحت کشش کش.