Single-Leg Box Step-Up

استپ‌آپ تک‌پا روی باکس؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. یک پا را کامل روی باکس قرار بده و پای دیگر روی زمین بماند.
2. با فشار از پای روی باکس بدن را بالا ببر و لگن را صاف کن.
3. در بالای حرکت تعادل را حفظ کن و از هل دادن زیاد با پای عقب خودداری کن.
4. کنترل‌شده پایین بیا و تکرارها را برای همان پا یا طبق برنامه ادامه بده.

نکات مربی

• تمام کف پای کار روی باکس باشد.
• ارتفاع باکس متناسب با توان و دامنه حرکتی انتخاب شود.
• زانو در مسیر پنجه حرکت کند.

اشتباهات رایج

• هل دادن زیاد از پای روی زمین.
• افتادن زانو به داخل.
• استفاده از باکس بیش از حد بلند و از دست دادن کنترل.