Single-Dumbbell Overhead Carry

حمل دمبل تک‌دست بالای سر؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل را با یک دست بالای سر تثبیت کن و آرنج را نزدیک قفل نگه دار.
2. دنده‌ها را پایین و شکم را فعال نگه دار.
3. با قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده مسیر تعیین‌شده را طی کن.
4. در پایان مسیر دمبل را با کنترل پایین بیاور و در صورت نیاز دست را عوض کن.

نکات مربی

• بازو نزدیک گوش بماند.
• بدن به سمت وزنه خم نشود.
• وزنه‌ای انتخاب کن که کنترل شانه حفظ شود.

اشتباهات رایج

• قوس زیاد کمر.
• خم شدن آرنج یا افتادن دمبل جلو.
• کج شدن تنه به یک سمت.