Clean + Split Jerk

کلین و اسپلیت جرک؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. هالتر را با تکنیک کلین از زمین به فرانت‌رک بیاور.
2. در فرانت‌رک تعادل و تنه عمودی را تثبیت کن.
3. دیپ و درایو انجام بده و زیر میله در وضعیت اسپلیت قرار بگیر.
4. میله را بالای سر تثبیت و پاها را با کنترل جمع کن.

نکات مربی

• کلین و جرک را دو فاز تمیز اجرا کن.
• میله نزدیک بدن.
• دریافت اسپلیت پایدار.

اشتباهات رایج

• کشیدن زودهنگام با دست.
• دیپ رو به جلو.
• جمع کردن عجولانه پاها.