Handstand

هنداستند / ایستادن روی دست؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دست‌ها را حدود عرض شانه روی زمین قرار بده.
2. شانه‌ها را فعال نگه دار و بدن را با کنترل به وضعیت معکوس ببر.
3. لگن، زانوها و مچ پا را در یک خط کنترل کن.
4. با کنترل از وضعیت خارج شو.

نکات مربی

• شانه‌ها را به سمت بالا فشار بده.
• میان‌تنه و باسن فعال بمانند.
• در صورت نیاز ابتدا کنار دیوار تمرین کن.

اشتباهات رایج

• قوس زیاد کمر.
• شل شدن شانه‌ها.
• پرت کردن بدن بدون کنترل.