حرکت
پلانک
مبتدیبدون تجهیزاتچرخش
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
هالو هولد
مبتدیبدون تجهیزاتچرخشمیانتنه
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- به پشت دراز بکشید.
- کمر را به زمین بچسبانید.
- شانهها و پاها را از زمین بلند کنید.
- بدن را در شکل هالو نگه دارید.