Wide-Stance Kettlebell Squat

اسکوات پا باز با کتل‌بل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. پاها را بازتر از عرض شانه قرار بده و کتل‌بل را پایدار نگه دار.
2. زانوها را در مسیر پنجه‌ها باز نگه دار و پایین برو.
3. سینه و ستون فقرات خنثی بماند.
4. از کل کف پا فشار بده و بایست.

نکات مربی

• پنجه‌ها متناسب با باز بودن پاها کمی بیرون.
• زانوها به داخل نریزند.
• دامنه بدون جمع شدن کمر.

اشتباهات رایج

• افتادن زانو به داخل.
• بلند شدن پاشنه.
• گرد شدن کمر.