Dumbbell Reverse Lunge

لانج معکوس با دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را در دو طرف بدن یا وضعیت راحت تعیین‌شده نگه دار.
2. یک پا را با کنترل به عقب ببر و روی پنجه فرود بیا.
3. هر دو زانو را خم کن تا زانوی عقب به زمین نزدیک شود و تنه پایدار بماند.
4. از پای جلو فشار بده و به حالت ایستاده برگرد، سپس سمت بعدی را اجرا کن.

نکات مربی

• قدم عقب به‌اندازه‌ای باشد که زانوی جلو پایدار بماند.
• وزن روی کل کف پای جلو حفظ شود.
• تنه عمودی و میان‌تنه فعال بماند.

اشتباهات رایج

• قدم خیلی کوتاه و جلو رفتن زیاد زانو.
• افتادن زانوی جلو به داخل.
• تاب دادن دمبل‌ها یا خم شدن تنه.