Burpee Over Barbell

برپی پرش از روی هالتر؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کنار هالتر قرار بگیر و برپی را با کنترل اجرا کن.
2. پس از برگشت پاها زیر بدن، برای عبور از روی میله آماده شو.
3. با پرش کنترل‌شده از روی هالتر عبور کن و در سمت مقابل فرود بیا.
4. در سمت دیگر بلافاصله تکرار بعدی را شروع کن.

نکات مربی

• هالتر روی زمین ثابت و ایمن باشد.
• فرود نرم و با زانوهای کنترل‌شده انجام شود.
• ریتمی انتخاب کن که کیفیت برپی و پرش حفظ شود.

اشتباهات رایج

• تماس پا با میله به‌دلیل پرش کوتاه.
• افتادن کمر در بخش پلانک برپی.
• فرود خشک و بدون کنترل.