Dumbbell Devil Press

دِویل پرس با دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دو دمبل را روی زمین جلوی پاها قرار بده و با کنترل به وضعیت پلانک/برپی برو.
2. سینه را طبق استاندارد تمرین به زمین نزدیک کن یا پوش‌آپ برنامه‌ریزی‌شده را انجام بده.
3. پاها را جلو بیاور و با هیپ درایو دمبل‌ها را از زمین به سمت شانه‌ها هدایت کن.
4. حرکت را با رساندن هر دو دمبل بالای سر کامل کن و سپس با کنترل به شروع برگرد.

نکات مربی

• دمبل‌ها را نزدیک بدن نگه دار و نیروی اصلی را از پا و لگن بگیر.
• در بخش پلانک میان‌تنه فعال بماند و کمر رها نشود.
• وزنه‌ای انتخاب کن که انتقال از زمین به بالای سر بدون به‌هم‌ریختن فرم انجام شود.

اشتباهات رایج

• افتادن کمر در بخش برپی/پلانک.
• کشیدن دمبل‌ها فقط با بازو و بدون هیپ درایو.
• باز شدن دمبل‌ها از مسیر بدن یا فرود بی‌کنترل آن‌ها.