Dumbbell Box Step-Over

استپ‌اور باکس با دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را کنار بدن یا در موقعیت تعیین‌شده نگه دار و روبه‌روی باکس بایست.
2. یک پا را کامل روی باکس قرار بده و از همان پا فشار بده تا بدن بالا بیاید.
3. پای دیگر را از روی باکس عبور بده و با کنترل در سمت مقابل پایین بیاور.
4. جهت را عوض کن یا طبق برنامه تکرارهای هر پا را کامل کن.

نکات مربی

• تمام کف پای تکیه‌گاه روی باکس باشد.
• برای بالا رفتن از پای روی باکس نیرو بگیر، نه با جهش پای عقب.
• ارتفاع باکس باید اجازه دهد لگن و زانو کنترل‌شده بمانند.

اشتباهات رایج

• هل‌دادن زیاد با پای عقب.
• افتادن زانو به داخل.
• پایین پریدن بدون کنترل یا تاب‌دادن دمبل‌ها.