TRX Biceps Curl

جلو بازو با TRX؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. روبه‌روی نقطه اتصال TRX بایست و دسته‌ها را با کف دست رو به بالا بگیر.
2. بدن را یکپارچه به عقب متمایل کن.
3. آرنج‌ها را بالا و ثابت نگه دار و دست‌ها را به سمت پیشانی جمع کن.
4. کنترل‌شده به وضعیت شروع برگرد.

نکات مربی

• بدن یک خط.
• آرنج‌ها بالا و ثابت.
• حرکت فقط از آرنج.

اشتباهات رایج

• افتادن لگن.
• پایین افتادن آرنج‌ها.
• کشیدن با شانه.