Mountain Climber

مانتین کلایمر؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. در وضعیت پلانک دست کامل قرار بگیر.
2. یک زانو را به سمت سینه هدایت کن.
3. پا را برگردان و همزمان زانوی مقابل را جلو بیاور.
4. ریتم را با حفظ وضعیت ثابت شانه و لگن ادامه بده.

نکات مربی

• شانه‌ها بالای دست‌ها بمانند.
• شکم فعال و لگن تقریباً ثابت باشد.
• سرعت را فقط تا جایی بالا ببر که فرم حفظ شود.

اشتباهات رایج

• بالا رفتن زیاد لگن.
• افتادن شانه‌ها.
• کوتاه و بی‌کنترل کردن دامنه حرکت.