Burpee Box Jump

برپی باکس جامپ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. برپی را مقابل باکس اجرا کن.
2. بلند شو و برای پرش آماده شو.
3. با هر دو پا روی باکس بپر.
4. روی باکس کامل بایست و کنترل‌شده پایین بیا.

نکات مربی

• فاصله مناسب از باکس.
• فرود نرم.
• ارتفاع متناسب.

اشتباهات رایج

• پرش خسته و بی‌کنترل.
• فرود روی لبه.
• پایین پریدن عجولانه.