Dumbbell Clean

کلین دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل را از زمین یا هنگ شروع کن.
2. با لگن و پاها نیرو ایجاد کن.
3. دمبل را نزدیک بدن بالا بیاور.
4. در فرانت‌رک نرم دریافت کن.

نکات مربی

• نیرو از لگن.
• دمبل نزدیک بدن.
• دریافت نرم.

اشتباهات رایج

• کشیدن فقط با بازو.
• برخورد دمبل با شانه.
• گرد شدن کمر.