Single-Kettlebell Front Squat

فرانت اسکوات با یک کتل‌بل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. یک کتل‌بل را در فرانت‌رک نگه دار.
2. با سینه بالا و شکم فعال پایین برو.
3. زانوها را در مسیر پنجه‌ها نگه دار.
4. از کف پا فشار بده و بایست.

نکات مربی

• کتل‌بل نزدیک بدن.
• پاشنه‌ها روی زمین.
• تنه کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• افتادن زانوها به داخل.
• خم شدن زیاد تنه.
• بلند شدن پاشنه.