Single-Dumbbell Deadlift

ددلیفت تک‌دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. یک دمبل را جلوی بدن یا بین پاها بگیر.
2. با هیپ هینج و کمر خنثی پایین برو.
3. از کف پا فشار بده و لگن را باز کن.
4. دمبل را نزدیک بدن کنترل‌شده پایین ببر.

نکات مربی

• کمر خنثی.
• حرکت از لگن.
• وزنه نزدیک بدن.

اشتباهات رایج

• اسکوات کردن زیاد.
• گرد شدن کمر.
• چرخش تنه.