Box Jump

باکس جامپ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. مقابل باکس بایست.
2. با خم کردن کنترل‌شده زانو و لگن آماده شو.
3. با هر دو پا بپر و روی باکس نرم فرود بیا.
4. کاملاً بایست و با کنترل پایین بیا.

نکات مربی

• ارتفاع متناسب انتخاب کن.
• فرود نرم.
• کل کف پا روی باکس.

اشتباهات رایج

• فرود روی پنجه لبه باکس.
• ارتفاع بیش از توان.
• پرش پایین بی‌کنترل.